本发明是适用于平原型生态灌区中灌排耦合的水循环利用的节水减污方法，分灌区排水期、灌区需水期；其中灌区排水期是将田间排水通过排水沟进入循环调节湿地水库，通过沉水植物带和生态湿地净化岛系统对泥沙和农药、重金属有害物质进行截留、净化，并对其中氮、磷营养物质进行处理，减小外排对河湖水体的危害；所述灌区需水期是由抽水泵站将循环调节湿地水库内水体抽取分配至灌区农田，提高水资源利用效率，其中残留的氮、磷营养物质也可供作物生长部分所需。本发明优点：能够耦合生态灌区内的灌溉和排水过程，减少农田面源污染物外排对河流和湖泊造成的影响，提高水资源和化肥的利用效率，实现生态节水灌区农业的可持续发展。