本发明属于阻尼器领域，并公开了一种调谐质量阻尼器，包括底板、油缸、连接板和质量块，所述油缸包括缸筒、活塞杆和活塞，所述缸筒的下端固定安装在所述底板上，所述活塞杆的下端穿过所述上端盖后与所述活塞固定连接，所述活塞包括从上往下设置的多个活塞片，这些活塞片分为第一活塞片和第二活塞片并且它们交替设置，所述缸筒的内壁上固定套接有轴承座，所述轴承座上固定安装有直线轴承；所述连接板固定安装在所述活塞杆的上端；所述质量块与所述连接板固定连接，并且所述质量块与所述底板之间设置有压缩弹簧，以用于传递振动。本发明所提供的调谐质量阻尼器可以在满足工作要求的情况下对加工精度的要求降低从而实现低成本。