本发明公开了一种可穿戴血压监测装置，包括主体控制模块和穿戴模块；主体控制模块包括膜片型血压传感模块、血压计算模块、数据显示模块，其中，膜片型血压传感模块基于膜片处反射光的相位随血管壁舒缩的运动而变化的原理，将血管壁的舒缩运动转化为反射光的相位变化信息来采集携带有血压信息的血管生理活动信号；本发明还公开了一种血压监测方法，对捕捉到的血管生理活动信号进行处理，计算重搏波波峰与主波波峰之间的时间差作为血液返流时间，分别建立血液返流时间与收缩压和舒张压之间的直接关系模型，计算血压值；本发明能够实时精确的监测日常活动中的血压动态变化，解决了现有技术中存在的灵敏度低、精确度低等问题。