一种冻融损伤软岩长期变形的预测方法，对寒区岩土工程建设提供危岩体变形评判准则，保证基础工程全寿命周期使用的安全性。包括如下步骤：①构建冻融时效损伤变量多元函数；②结合冻融时效损伤变量多元函数，构建冻融时效损伤耦合蠕变力学本构方程；③对现场软岩进行标准规程采样，记录岩石试样的应变随应力及时间的变化值；④应变时间曲线与本构方程进行非线性拟合，既而确定方程中的各力学参数；⑤岩石力学参数转化为岩体力学参数；⑥通过室内外冻融循环等效方程确定等效冻融循环次数；⑦实测现场岩体应力场空间分布规律及位移增量；⑧预测该岩体在未来tf时刻所对应的应变值。