本发明涉及减震器领域，具体涉及一种阻尼能力可调的阻尼装置及训练器材，包括支架，齿条、转动齿轮和阻尼器。转动齿轮在齿条地带动下转动；阻尼器包括外筒、限制板、两个内转动槽、两个第一内压缩机构、两个第二内压缩机构、第一转动板组件、第二转动板组件和阻尼液；第一转动组件配置成在转动轴顺时针转动时挤压两个第一内压缩机构；第二转动组件配置成在转动轴逆时针转动时挤压两个第二内压缩机构；阻尼液设置于内转动槽、转动轴以及限制板形成的空间内。本申请的阻尼器在转动组件未挤压压缩机构时受到的阻尼力很小，而在转动组件挤压压缩机构后，在顺时针转动和逆时针转动的时候均可以实现阻尼减震，减震效果更稳定。