本发明涉及智能电网技术领域，公开一种构网型变流器有源阻尼器的自适应优化控制方法与控制系统，该系统采集PCC处的电压谐振分量，在谐振频率段模拟阻抗对谐振进行阻尼，以抑制谐振通过PCC电压形成的传递特性，具体为在电压控制环路构造虚拟电阻并设计虚拟电阻自适应优化算法使其输出阻抗在对跟网型变流器易发生谐振失稳的频带保持纯电阻特性，从而为电网提供谐振阻尼，从而解决并网接入点处的跟网型设备存在的谐振问题。本发明的方法利用构网型变流器对接入点电压的主动支撑能力，在构网型变流器控制结构上重塑虚拟电阻，设计虚拟电阻自适应优化算法，解决在电网阻抗增大时跟网型变流器谐振失稳所引起的接入点处电压的宽频带谐振问题。