本发明公开了一种基于新能源消纳率的时序电网规划方法，具体涉及电网规划技术领域；通过收集和分析电网内不同时段的新能源出力波动及负荷变化数据，构建出新能源和负荷波动曲线，并结合谐波监测设备的实时数据评估谐波失真严重程度，识别谐波对无功调节装置的负荷影响和无功裕度波动，基于综合分析结果量化电力质量风险，将时间段划分为高风险、中风险和低风险级别，并制定电力质量改进方案，在中风险时间段内，通过对电压支撑风险的预测，动态调整无功调节装置的输出量及谐波滤波器的启用频率，确保电网在谐波波动条件下的电压稳定性，从而显著提升电力质量和新能源消纳的安全性与稳定性。