本发明提供一种可伸缩锚杆及支护系统，涉及矿井巷道防护装置领域。该可伸缩锚杆，包括杆体、套筒以及弹性件，套筒套设于杆体外，弹性件位于套筒内且固定设置于杆体的内端部与套筒的底壁之间。该可伸缩锚杆，使用时，当岩体发生张拉变形时，在岩体的作用下，整个锚杆伸长，从而锚杆能够对变形后的岩体继续起到锚固作用，而弹性件在此过程中能够持续提供预紧力；当岩体发生横向挤压变形时，或伸长的锚杆受到的张拉变形力变小后，在岩体及弹性件的共同作用下，整个锚杆缩短，从而能够有效避免锚杆在应力作用下折断、变形等情况的发生。即，该可伸缩锚杆，通过伸缩能够适应岩体的张拉变形和横向挤压变形等不同形式的变形，适用范围广且不易损坏。