本发明属于连接器技术领域，尤其涉及一种端子和连接器，端子包括端子主体，端子主体包括弹片、底壁和连接在底壁上的两个侧壁，弹片为悬臂结构，弹片的悬伸方向与两个侧壁的间隔布置方向相同，弹片上设有朝向底壁方向凸出的凸出结构，弹片通过凸出结构用于与配对端子上的凸耳弹性抵接，弹片在端子与配对端子的插接方向上的宽度或宽度之和大于或等于两个侧壁之间的距离，且弹臂的长度较短，有助于提高弹片根部的强度，弹片具有较大的弹性力，能够确保在路况复杂和极端情况下，端子与配对端子之间电连接的结构稳定性，有助于避免连接器接触不良。