本发明公开了一种TBM用带有自动控制的外水循环系统及外水循环方法，解决了现有技术中内水温度不易控制，外水压降大、回水困难的问题。本发明包括冷却器，冷却器上连接有外循环水进水系统和外循环水出水系统，且冷却器分别与内循环进水管、内循环水出水管相连接。本发明可用于短距离隧道和长距离隧道等不同工况下外水循环，隧道距离短时，通过出水主管路直接回水；隧道距离长时，采用温水箱缓存出水，有效解决长距离隧道工况下外水压降大、回水困难的问题。本发明通过第一手动闸阀用来调节外水通过冷却器的流量大小，进而控制内水温度，方便易行，便于控制，有效解决内水温度不易控制的问题。